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Conseil/Faire du sport pendant le ramadan

Période de ramadan pas facile pour pratiquer le sport alors nous allons par cette article, vous aider
à pratiquer le sport sans problème.
La pratique du pendant le ramadan peut être très bénéfique pour le corps. Le principal avantage du sport est de
de se maintenir en forme en brûlant les graisses(parfois).

Voici quelques conseils pour faire du sport à jeun en toute tranquillité.

1- Faire un minimum de sport
Si vous souhaitez faire du sport pendant le ramadan, il est important de pratiquer un minimum avant le début du jeûne. Il est déconseillé de vous lancer à cette période si vous n’avez jamais pratiqué de sport de votre vie.

La course à pied est un travail d’endurance qui puisse dans vos réserves. Il faut donc être habitué à ce type d’effort pour pouvoir s’entraîner lors de cette phase de jeûne. Si vous êtes vraiment novice, opté pour des sports
comme la marche à pied qui est bénéfique la santé et moins exigeante avec le corps.

2- Boire beaucoup d’eau
Que vous soyez un grand sportif ou non, vous devez vous hydrater dès la rupture du jeun et juste avant la reprise le lendemain. Contrairement à d’habitude où il est conseillé de boire un litre d’eau par jour, vous pouvez pendant cette période boire beaucoup plus d’eau en allant jusqu’à un litre et demi par jour.

3- Manger des glucides la veille
Pour garantir un bon entraînement, vous pouvez manger des glucides avec un index glycémique élevé. Choisissez de
préférence des pâtes complètes, du riz complets ou d’autres féculent complets. Ce type de repas reconstitue aussi vos réserves musculaires et assure l’énergie suffisante pour une séance de Running ou fitness pendant le ramadan.

4- Dormir au moins 6 heures
5- Commencer par un échauffement
6-Choisir un lieu sûr
7- S’entraîner 1 à 2 fois par semaine maximum
8- Faire un effort d’intensité modérée
9- S’arrêter au moindre signe de faiblesse
10- Bien s’étirer après l’entraînement
11- S’alimenter après l’effort

La course à pied à jeun augmente la capacité du à utiliser l’oxygène ce qui sera très utile pour vos futur entraînement.

Miezan Ambroise